what is obesity

 (Obesity) एक शब्द है जिसका इस्तेमाल ऐसे व्यक्ति के लिए किया जाता है जिसके शरीर में वसा की उच्च मात्रा के कारण उसका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति के वजन का आकलन आमतौर पर कई तरीकों से लगाया जा सकता है। मोटापे (Obesity) को मापने की बड़े पैमाने पर इस्तेमाल की जाने वाली विधि बॉडी मास इंडेक्स(Body mass index (BMI)) है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वजन को किलोग्राम में माप कर उसे लंबाई के मीटर वर्ग से विभाजित करके पता किया जाता है। अपने खुद के बीएमआई का पता लगाने के लिए आप एनएचएस के बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर का इस्तेमाल कर सकते हैं:

यदि आपका बीएमआई 25 और 29 के बीच है, तो आपका वजन अधिक है

यदि आपका बीएमआई 30 से 40 के बीच है, तो आपका वज़न मोटापे की श्रेणी में आएगा

यदि आपका बीएमआई 40 से अधिक है तो आपको बहुत मोटा ("अस्वस्थ रूप से मोटा") माना जाएगा

इसके अलावा कमर की चर्बी माप कर भी मोटापे का पता लगाया जाता है। बहुत मोटी कमर वाले लोगों (पुरुषों में 94 सेमी या इससे अधिक और महिलाओं में 80 सेमी या इससे अधिक) में मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होने का खतरा अधिक होता है।

मोटापे का जोखिम (The risks of obesity)

मोटापे के कारण आपको कई तरह की गंभीर बीमारियां होने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे:

टाइप 2 डायबिटीज

हृदय रोग

कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन कैंसर और बड़ी आंत का कैंसर

आघात (स्ट्रोक)

इसके अलावा, मोटापे के कारण आपका जीवन प्रभावित हो सकता है और अवसाद भी हो सकता है।

Shar

Weight management program

 

30 दिन में 5 किलो वजन कम करे | Weight Lose 5kg in 30 Days

30 दिन में 5 किलो वजन कम करे | Weight Lose 5kg in 30 Days 

अगर आप पूरे दिन मे अपने खाने पीने को एक Blanced Diet में बदल दे तो आप बहुत ही आसानी से बिना कोई व्याम करे और बिना किसी दवाई की सहायता के 30 दिन में अपना 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं जानते है कसे ? 

बहुत से लोग सुबह के नाश्ते को Skip कर देते है या फिर नाश्ते के नाम पर एक चाय का कप कुछ बिस्कुट या फिर नमकीन खाते है।

बहुत से लोग तो ऐसे भी है जो सुबह के समय के नाश्ते की शुरवात ही चाय और आलू के परांठे के साथ करते है जरा सोचिए जब आपका सुबह का नाश्ता ही इतना Un-Healthy होगा तो आपका शरीर क्या फिट होगा स्वयं विचार कीजिए ।

सुबह सुबह का आपका नाश्ता आपके शरीर के लिए पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण Meal है।

इस समय आपको चाहिए एक ऐसा Food जो आपकी Body की सारी जरूरत को पूरा करे और साथ साथ इसकी कैलोरीज़ की संख्या भी काफी कम हो तो आपके लिए पेस है Formula No-1 Shake यह आपके लिए परफेक्ट नाश्ता और फूड है ये 72 प्रकार के फल और फ्रूट का एक मिक्सचर हैं जिसको पाउडर फॉर्म में बदल कर हम लोगो के लिए बनाया गया है मैने खुद इसका इस्तमाल करके एक महीने में 10 kg तक वजन कम किया है यह इतना Efactive है की 3 दिन में आपको रिजल्ट देना शुरू कर देता है बस शर्त आप इसको किसी कोच की गाइडेंस में ही ले क्योंकि एक कोच आपकी पूरी हेल्प करता है आपके आइडियल वजन पर आने मे।

जब आप Herbalife Nutrition kit किसी कोच से लते है तो सिर्फ आपको Product के रुपए देने होते है कोच आपकी बिलकुल फ्री प्रोवाइड किया जाता है कोच ही आपको पूरे product की जानकारी देता है है और 24 घंटे आपके लिए अवलेबल होता है।

अगर आप भी 30 दिन में अपना 5 kg तक वजन कम करना चाहते हैं तो आप हमसे भी कॉन्टैक्ट कर सकते है आपको पूरी जानकारी प्रोवाइड करवाई जायेगी और हमारी पूरी टीम आपके साथ होगी आपको अपने आइडियल वेट तक लाने में call & DM

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Weight lose in 30 Days | 30 दिन मे वजन कम करे

 Weight lose in 30 Days 

अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान हैं और आपका बढ़ता हुआ वजन आपके लिए कई बीमारियो का कारण बन गया है तो आज आपको अपनी समस्या का हल मिलने वाला है। आपके शरीर में जमा गंदा फैट आपके लिए कई बीमारियो का कारण बन सकता है अगर आपका विस्क्रील फैट 7 से ज्यादा है तो यह आपके लिए ठीक नही है विस्क्रील फैट हमारे ओरगंस पर जमा हुआ एक गंदा फैट होता है जिसके बढ़ने से सांस फूलने की समस्या हो सकती है और यह सब हमारे वजन ज्यादा होने के कारण होता है । आप 30 दिन में अपना 3 से 5 किलो या उससे be ज्यादा वजन कम कर सकते है जानते है कैसे ? 

Weight lose  

                         अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन को कम करना चाहते है और खुद को फिट रखना चाहते है तो सबसे पहले आपको अपने खाने पीने को ठीक करना होगा।

क्या आप जानते है हमारी हेल्थ के पीछे 80% रोल हमारे खाने पीने का होता है अब बहुत से लोग सोच रहे होंगे की हम तो सिर्फ सिंपल खाना खाते है फिर भी हमारा वजन इतना ज्यादा क्यू है ? 

देखिए आजकल हमारे फसल उगाने का तरीका बिलकुल बदल ज्यादा चुका है World 🌍 Health Organization के अनुसार भारतीय खाने मैं 100 साल पहले जैसी ताकत नही रही है। यानी की हमारा जो खाना है वह सिर्फ हमारा पेट भरने का काम करता है बस 

उसमे से पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम हो चुकी है और जब हमारे शरीर मैं पोषक तत्वों की पूर्ति ही नही होगी तो आप खुद सोचिए हमारी हेल्थ खराब होगी या ठीक होगी। लेकिन अब आप लोगो को परेशान होने के जरूरत नही है आज भी आप अपने खाने में पोषक तत्वों की कमी को दूर कर सकते है और अपने खाने पीने को ठीक करके 30 दिन में 3 से 5 किलो या फिर उससे भी ज्यादा वजन कम कर सकते है जानते हैं कैसे ? 

1.  Sugar Cantrol  

                  सबसे पहले आपको अपने जितनी भी खाने पीने की चीज है उनमें से मीठी चीजों को अवॉइड करना होगा क्योंकि मीठी चीजों खाने से भी हमारा वजन बढ़ता है और हमारा मेटाबॉलिज्म भी स्लो हो जाता है जब आपका मेटाबॉलिज्म ही स्लो होगा तो जिस समय आपका शरीर रेस्ट पोजीशन में होगा तो आपका शरीर उतनी कैलोरीज़ बर्न नही करेगा जितने होनी चाहिए।

अपने मेटाबॉलिज्म को फास्ट करने के लिए आप Herbalife Nutrition Aloe Plus का यूज कर सकते है इससे आपका मेटाबॉलिज्म काफी हद तक ठीक होगा और आपको आश्चर्य जनक परिणाम मिलेंगे।

2.  Protien  

       अपने  खाने मैं से प्रोटीन की कमी को दूर करे प्रोटीन की कमी आपका वजन बढ़ने का कारण होती है आपको हर रोज अपने आइडियल वजन के अनुसार प्रोटीन लेनी जरूरी होती है जब आप प्रोटीन लेट है तो आपके शरीर में से फैट कम होता है मसल बननी शुरू होती है और जब मसल बननी शुरू हो जाती है तो फैट अपने आप कम होना शुरू हो जाता है।

आप अपने खाने में से प्रोटीन की कमी को पूरी करने के लिए Herbalife Nutrition Protein यूज कर सकते इससे आपको बहुत जायदा बेनिफिट्स मिलगे इसे मैं खुद भी यूज करता हूं। 

3.  Skip your Tea 

         आप पूरे दिन में जितनी बार भी चाय पीते है उसकी जगह आपको ग्रीन टी का यूज करना है आप Herbalife ग्रीन टी Afrish भी यूज कर सकते है यह आपके मेटाबॉलिज्म को फास्ट करती है और आपकी आंतो की सफाई करने का भी काम करती है।

इसके सेवन से आपको वजन कम करने में भी काफी हेल्प मिलगी।

4.  Blanced Diet 

      यह सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण स्टेप है आपको पूरे दिन में अपने खाने पीने को ब्लेस करना होगा। आपका सुबह और रात का खाना हाई इन न्यूट्रीशन होना चाहिए और लो इन कैलोरीज़ होना चाहिए यही एस आपकी कैलोरीज़ की संख्या कम होगी और वजन कम होना शुरू होगा। आपके इस दो समय के खाने की न्यूट्रीशन वैल्यू पूरी होनी चाहिए और इसको पूरा करने के लिए आप Herbalife Nutrition Shake का यूज कर सकते हैं यह में खुद भी यूज करता हु आप अपने दो समय के खाने को इस शेक के साथ रिप्लेस कर दे। इसका एक ग्लास आपको वो ताकत देगा जिसके आपके शरीर को जरूरत है इसका एक ग्लास केवल 300 से 350 कैलोरी का ही होता है और यह आपकी भूख को शांत करता है।

शेक का Glycimic Index भी लो है जिससे आपका ब्लड शुगर मे भी कोई फर्क नही पड़ेगा। जब आप इसका यूज करते है तो तीन दिन में फर्क दिखने लगता है।

एक और अच्छी बात जब आप इसको कोच से लते है तो आपको Gold Standard Garenty के साथ मिलता है यानी आपको कोई फर्क नही पड़ता तो आप खाली बॉक्स वापिस करके अपने पूरे पैसे वापस ले सकते है।

5.  Water 

      अपने शरीर की पानी की कमी को पूरा करे हमारे शरीर का 75% हिसा पानी का होता है और पानी हमारे शरीर को डिटॉक्स करने में भी हेल्प करता है। 

आपको अपने वजन के अनुसार पानी की जरूरत होती है 20 किलो के पीछे 1 लीटर पानी होता है एडल्ट के लिए और अगर किसी का 100 किलो वजन है तो वह ये ना सोचे की उसको 5 लीटर पानी पीना होगा ऐसा नही है यह आपके आइडियल वजन के अनुसार होता है।

आपका आइडियल वजन आपकी हाइट के अनुसार होता है।

Men मे 1 फिट मैं 12 किलो और Women में 1 फिट में 10 किलो होता है।

Notice 

   इस आर्टिकल में बताए गए प्रोडक्ट्स उनको मैं पर्सनली 1 साल से यूज कर रहा हु और इसलिए आपको भी रिकॉम्ड कर रहा हु। Herbalife Nutrition World's की नंबर 1 Nutrition Company हैं और 96 देशों मैं इसके प्रोडक्ट्स है अगर किसी को ओरिजनल प्रोडक्ट्स गारंटी के साथ लेने हो तो वो हमसे भी कॉन्टैक्ट कर सकता है।

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World's No 1 Diet Plan For Weight Lose | खाने से वजन कम करे

 World's No 1 Diet Plan For Weight Lose 

डाइट प्लान बनाते समय आपको इस बात का खयाल रखना होगा कि आपके डाइट प्लान से आपको जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मिले यानी की आपकी बॉडी की को जरूरत है वह उसको पूरी मात्रा मैं मिले जैसे हर व्यक्ति को अपने वजन के अनुसार प्रोटीन उसको जरूरी होता है यानी की जितना उसका वजन है उतने ग्राम प्रोटीन उसको हर रोज चाहिए होती हैं इसके साथ साथ हर व्यक्ति को हर रोज 38 ग्राम फाइबर, विटामिन्स, मिनरल्स और कार्ब्स चाहिए होता है।

हमारी अच्छी सेहत के पीछे 80 प्रतिशत रोल हमारे खाने का होता है 

हमे अपने वजन को कम करने के लिए अपने खाने को पांच भागों में बांटना होगा 

Five Meal Replacement 

1 सुबह का नाश्ता

2 हेल्थी स्नैक्स

3 दोपहर का खाना 

4 हेल्थी स्नैक्स

5 रात का खाना 

 सुबह का नाश्ता और रात का खाना

आपका सुबह का नाश्ता और रात का खाना heigh in Nutrition होना चाहिए और low in calories होना चाहिए यह दो मील हमारे पूरे दिन के सबसे महत्वपूर्ण मील होते है सुबह के नाश्ते और रात के खाने को आप हर्बल लाइफ न्यूट्रीशन फॉर्मूला नंबर 1 के साथ रिप्लेस कर सकते है इस शेक के 1 ग्लास में आपको प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स, विटामिन्स अच्छी मात्रा मैं मिलता है इसका Glycimic Index भी बहुत कम होता है और यह Low in Calories or Heigh in Nutrition है इसके एक ग्लास में 300 से 350 कैलोरीज़ का होता है वो मैटर करता है मिल्क कैसा ले रहे है 

जब हम सुबह और रात के खाने को Shake के साथ Replace करते हैं तो हमारे खाने में से कैलोरीज़ के संख्या कम हो जाती है और जब 7700 Calories का कट लगता है तब हमारा एक किलो वजन कम होता है इसके साथ साथ आपको अपनी चाय पीने के आदत को भी बदलना होगा 

आप अपनी चाय को Afrish Energy Drink से बदल सकते है 

यह आपको इंस्टेंट Energy देने का काम करती है 

यह एक Antioxident का काम करती है और 102 प्रकार के एलर्जी खत्म करती है 

यह हमारे वजन को कम करने मैं भी Help करती है 

इस चाय का एक कप 8 से 9 कैलोरीज़ को ही होता है  

यह एक तरह के ग्रीन टी है 

दोपहर का खाना 

दोपहर के खाने मैं आप Simple खाना जैसे सब्जी और रोटी खाएं और रोटी खाने से पहले 1 या 2 खीरे काट कर खा ले फिर खाना खाए ध्यान रखे आपको तली हुई चीजें Fast Food or मीठे को avoid करना है 

हेल्थी स्नैक्स

हेल्थी स्नैक्स में आप कोई भी एक फ्रूट ले सकते है जैसे के एक सेब। 

Health Snacks आपको दिन में दो बार लाने है नाश्ते के 3 घंटे बाद और दोपहर के खाने के 3 घंटे के बाद। 

इन सब के साथ आपको कम से कम हर रोज 3 लीटर पानी पीना है और अपने खाने और पानी पीने के टाइम पर 60 मिनट का गैप रखे। 

 जब हम इस तरह से अपने Food को डिजाइन करते है तो आपको तीन दिन मे रिजल्ट मिलना शुरू हो जाता 

हर किसी व्यक्ति का रिजल्ट अलग अलग होता है किसी का तीन दिन में एक किलो फैट कम होता है तो किसी का आधा किलो 

मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैंने इस डाइट प्लान को फॉलो करके अपना 1 month में 10 kg फैट कम किया है 

यह मेरा खुद का रिजल्ट है 

अपना डाइट प्लान बनवाने के लिए आप हमसे भी Contact कर सकते हैं में आपकी पूरी हेल्प करुगा आपके आइडियल वेट पर लाने मैं। 

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World's No 1 Brakefast For Weight Loss कैलोरी को कंट्रोल करके अपना वजन कम करे

 Hi I am Health and fitness coach Ravi Singh

मेरी पिछले ब्लॉग मैं आपने मेरा transformation result देखा और आपने जाना की आजकल हम कैसा खाना खा रहे है 

World's No 1 Brakefast 

Herbalife Formula 1 Shake दुनिया का सबसे अच्छा खाना है आज के समय का और मैं इसको हर रोज अपने Brakefast में लेता हु। इसके 1 ग्लास शेक के अंदर 18 प्रकार की विटामिन, 19.2 ग्राम प्रोटीन, 25.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम शुगर, 20 प्रतिशत कैल्शियम है। इसमें   211 कैलोरी है अगर आप अपनी कैलोरी को कंट्रोल करके अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इसका इस्तमाल कर सकते हैं। यह हमारे लिए सुबह का Perfact नाश्ता है। वजन कम करने के लिए ये सबसे अच्छा Meal Replacement खाना है।

Shake ke फायदे 

अगर हम दिन में दो बार Shake को Use करते है तो इसका सबसे पहला फायदा यह होगा की आपका वजन कंट्रोल मैं आएगा। यह हमारे शरीर मैं पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा। जब हम खाना अच्छा खाते है तो हमारी Health Problem भी ठीक होती है हमारा पेट भी ठीक रहता है और अगर पेट ठीक है तो सब कुछ ठीक है क्योंकि कोई भी Health Issue हमारे पेट से ही शुरू होता है और पेट की Problem Solve करने से ठीक भी होता है।

अब कोई यह ना समझे की केवल शेक के पीने से ही आपका वजन कम होता है ऐसा नहीं है उसके लिए आपको Proper Diet Plan फॉलो करनी होती है अपना गलत खाना पीना बंद करना होता है तब जाकर हमारा वजन कम होता है यह शेक तो एक Low Calories वाला खाना है जो हमारी Help करता है वजन Cantrol में।

मैं आपको बता दूं कि इसको पीने से हमारा वजन भी बढ़ता है  अगर कोई शेक भी पीता है और Fast Food भी खा रहा है तब वजन कम नही होने वाला उल्टा वजन बढ़ जाएगा।

अगर आप इसको लेने के बारे में सोच रहे है तो किसी अच्छे Health Coach से Contact करिये diet plan लीजिए और फिर शुरू किजिए ।

अगर आप Orignal Shake और इस पर Gold Standard Garante लेने के लिए आप मुझे भी फोन कर सकते हैं 

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वजन कम कैसे करे

वजन कम कैसे करे 

हेलो दोस्तों मेरा नाम रवि है और मैं एक हेल्थ कोच हू आज हम बात करेंगे की सही डाइट प्लान को फॉलो करके अपना वजन कैसे कम कर सकते है तो चलिए फिर शुरू करते है ।

 मैं सबसे पहले आप लोगो को अपना रिजल्ट शेयर कर रहा हूं उसको देखिए 

मेरा वजन शुरू से ही इतना नही था मुझको आज भी वो दिन अच्छे से याद है जब दौड़ किया करता था और उस समय मेरा वजन 60kg था। मैं आपको बता दू की हमारा वजन हमारी हाइट के अनुसार होता है किसी व्यक्ति का वजन 1 फुट मैं 12 किलो होता है और मेरी हाइट है 5 फुट 4 इंच तो मेरा आइडियल वजन हुआ 60 किलो।

 मैं दौड़ तो बहुत अच्छी करता था पर उस वर्कआउट के लिए मुझे जो डाइट चाहिए थी मैं वो अपनी बॉडी को नही दे पाया और परिणाम मेरी आंत डैमेज हो गई और अब हालत यह थी कि मैं अब जब भी कोई जोर का काम करता तो मरे पेट में जोर से दर्द होने लगता था और उसके बाद तो मेरा वजन इतना हो गया था की मेरा मुंह गुबारे जैसा हो गया था और मेरा पेट भी बाहर आ गया था उन दिनों मेरी हालत बहुत खराब थी।

अब बात करते हैं की जब मेरी हालत गंभीर थी तो मैंने अपना वजन कम कैसे किया तो चलिए मैं आपको बताता हू।

मैने अपने वजन को कम करने के लिए ज्यादा कुछ नहीं किया ना ही मैने कोई एक्सरसाइज की मैन अपना वजन सिर्फ और सिर्फ अपने खाने को चेंज करके ऐसा किया आपने सही सुना खाने को चेंज करके मैं आपको बता दू की हमारी सेहत मैं 80% रोल हमारे खाने का होता है 20% रोल हमारी एक्सरसाइज का होता है।

अब आप सब लोग ये ही सोच रहे होंगे ना की हम तो बाहर का कुछ नही खाते बस घर का सिंपल खाना ही तो खाते है फिर हमारा वजन कम कैसे नही हो रहा है 

आज के हमारे खाने के हकीकत यह है उसमे प्रोटीन की है विटामिन की, मिनरल की, फाइबर की, एमीनो एसीड्स की, पानी की, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की, कमी बहुत ज्यादा है।

हम अपने शरीर को क्या दे रहे है यह भी देखिए शुगर, साल्ट, एल्कोहल, स्मोकिंग, हाई कैलरोइस, फास्ट फूड जिसकी हमको बिलकुल भी जरूरत नही है।

देखिए हमारे शरीर को हर रोज प्रोटीन, विटामिन और भी बहुत कुछ चीजों की हर रोज जरूरत होती है तो आप आज ही चेक करिए की आप जो खाना खा रहे है क्या वो आपका पेट भर रहा है या फिर आपकी बॉडी को सारी जरूरत पूरी कर रहा है।

हमको एक ऐसे खाने की थाली की जरूरत है हाई न्यूट्रीशन हो और उसकी कैलोरीज़ कम हो साथ साथ उसका GL index  भी कम होना चाहिए तो आज मैं आपको एक ऐसे खाने से मिलवाने जा रहा हु जो हमारा आइडियल खाना है जिसमे हर पारकर के पोषक तत्व है और जिसकी कैलोरीज़ भी कम है जिससे हमारा वजन भी कम होगा तो चलिए देखते है।

ये है मेरा पर्सनल हेल्थी खाना Herbalife Formula No 1 Shake इस शेक के एक ग्लास में आवश्यक विटामिन्स, प्रोटीन, फाइबर और शरीर की हर एक जरूरत को पूरा करता है और यह 72 प्रकार के फलों और सब्ज़ियों से बना हुआ है और इसको मैं हर रोज पिता हू। इसका GL Index low है और यह कम कैलोरी वाला एक खाना है जिसको सही तरीके से लेकर हम अपना वजन भी कम कर सकते है।

कोई यह ना समझे के इसको केवल खाने से आपका वजन कम हो जाएगा ऐसा कुछ नही होने वाला यह एक खाना है जो हमारी शरीर की हर जरूरत को पूरा करता है ।

पर यह बात जरूर है के इसका सही तरीके से इस्तमाल करके और पूरी डाइट प्लान को फॉलो करके हम अपना वजन कम कर सकते है क्योंकि यह एक कम कैलोरी वाला खाना है और जब हमारे शरीर में 7700 कैलोरी का कट लगता है तब 1 किलो वजन कम होता है तो आपको अपना कैलोरी कट कैसे करना है और इसका सही इस्तेमाल कैसे करना है यह आपको एक हेल्थ कोच ही बता सकता है बिना किसी कोच की गाइडेंस के ये ना ले इससे आपको कोई फ़ायदा नही मिलेगा 

और अगर आप अच्छे से डाइट प्लान को फॉलो करते है तो ये 3 दिन में आपको रिजल्ट देना शुरू करदे गा।

मैं आप सभी को बताना चाहता हूं की मैने इसका सही इस्तेमाल करके ही अपना वजन कम किया है और इसका टेस्ट बहुत ही मजदार है यह 6 अलग फ्लेवर मैं आता है और इसका कुल्फी वाला शेक तो इतना टेस्टी है की एक दम कुल्फी का टेस्ट आता है मीठा मीठा।

चलिए आज की पोस्ट मैं बस इतना ही मेरी आगे आने वाली पोस्ट में आपको और भी लोगो के रिजल्ट देखने को मिलेंगे।

आप अपना डाइट चार्ट बनवाने के लिए मुझे भी फोन और व्हाट्स एप कर सकते है और इसके बारे में और ज्यादा जान सकते है 

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